ダイエット

30歳でお腹が気になりダイエットを始めた男の成果【開始して1ヵ月】


うにょらー
うにょらー
こんにちは!
1ヵ月のうち3分の1はサボった自信があるダイエッター、うにょらー(@unyora3)です!



30歳の男が子どもの何気ない一言をきっかけに痩せる決意をして1ヵ月が経ちました。

その成果、そして今現在実施していることをご紹介します。

うにょらー
うにょらー
…全俺が泣いた!




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ダイエット開始して1ヵ月!体重は減った!



結果だけを端的にお伝えしますと、30歳男がダイエットを開始して1ヵ月経過時点では

3kgの減量に成功です!

  • 開始時点7/29
    78.9kg
  • 1ヵ月時点8/29
    75.9kg


うにょらー
うにょらー
個人的には大満足の結果です。




執筆時点での直近1週間の体重変化



30歳男のダイエット開始1ヵ月近辺の体重測定結果一覧
※オムロンの体重体組織系にて測定した結果



ダイエット開始時点(7/29)での体重は78.9kg

8/29:75.9kg
8/30:76.0kg
8/31:76.5kg
9/1:76.5kg
9/2:76.2kg
9/3:76.0kg
9/4:75.3kg

当然ですが体重にはムラがあります。

うにょらー
うにょらー
それでも、振れた値からみても76kg程度にはなったのではないでしょうか!




外見上の変化【写真有り】



3kg程度では大した変化はなさそうですが、体系の変化をご確認ください…。

ダイエット開始時点
30歳男、ダイエット開始前の腹の写真

ダイエット開始後、1ヵ月経過時点(-3kg)
30歳男のダイエット開始1か月後のおなか

…ちょっと腹筋に力を入れた(見栄を張った)写真
30歳男のダイエット開始1か月後(ちょっとおなかに力を入れたVer.)

うにょらー
うにょらー
ちょっとスッキリしたきがしないでもないこともなくもない…?。




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30歳でお腹が気になる男のダイエットメニュー



30歳でお腹が気になる男のダイエットメニュー


痩せた人は大体「特別なことはしてない」などといいます。


うにょらー
うにょらー
「テスト勉強しなかった」と同じ感じで。



私の場合は、とりあえず赤裸々にお伝えすることをお約束します。



1か月のうち10日はサボっている



3週間経過時点での報告でトレーニングメニュー?については書きましたが、

うにょらー
うにょらー
それすらも結構な頻度でサボっています!


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サボる理由としては、

  • 足が痛い
  • 雨が降っている
  • 昨日残業で帰宅が23時とかになったから眠い

…etc



それでも、3日続けてサボるということはないように意識しています。

行動が習慣化するのに期間は3週間は必要といわれていますが、サボる(楽をする)場合は3日あれば十分だと思うので…。

あとは必ず体重測定だけは毎日するようにしています。


うにょらー
うにょらー
若干でも増えた日は是が非でも運動しようと思えるので。





運動メニュー



基本的には以前紹介したものからそんなに変わっていませんが、足首の痛みがひざの痛みに変わったので走るのではなく歩く頻度が増えました。

歩く場合に意識しているのは、

  • 30分程度は継続して歩く
  • 腕を大きく振り肩甲骨まわりの筋肉も動かす
  • おなかを引っ込ませたり、美木良介ばりのロングブレスをしながら歩いてみる
  • 幕ノ内一歩ばりにフックを打つ動きでおなかをひねりながら歩いてみる



こんな感じです。

うにょらー
うにょらー
ダイエットのためにちょっと奇怪な動きをしていると思います。



…早朝なので人が少ないから大丈夫。(ジジババは大量にいるが)

ちなみにですが、1ヶ月のうち走れたのは5日程度しかありません。



食事関係



食事関係はダイエット開始前からそう変化はありません。


食べる量は意識的に減らしましたが、おかわりをしなくなった程度。


いまだにお昼ご飯はカップラーメンですし、糖質を控えたとかもありません。

うにょらー
うにょらー
…23時に帰ってきても普通にご飯を食べる!




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30歳でお腹が気になりダイエットを始めた男の成果【開始して1ヵ月】のまとめ


  • ダイエット開始1か月時点では-3kg
  • 運動はサボりながらもある程度継続
  • 実施している運動はウォーキング
  • 食生活は目立った改善なし(おかわりをしなくなった程度)
  • OMRON(オムロン)の体重計は神



継続することが大事なので、今後もモチベーションを保つものを利用しながらダイエットを続けていこうと思います。

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ダイエットの経過を継続更新中



みっともないおなか
30歳男、ダイエット開始前の腹の写真
の30歳男の私ですが、ダイエットを続けてその結果や行ったことをこのサイトで継続的に紹介していく予定です。


うにょらー
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