30歳7か月の私事で恐縮ですが、
まじで太った。
特に暴飲暴食をしたということもなく、運動を一切していないということもないのに。
自覚したのは子どもの何気ない一言。
結婚して6年？7年？ほど経ちますが、体重の差は一目瞭然。
- 結婚時：68kg
- 現在 ：79kg
やばいということで、ダイエット始めます。
30歳、ダイエットを始める男(父親)の現状および状況
身長・体重
- 身長：176cm
- 体重：79kg
- BMI：25.5
日々の生活(食事、運動)
食事に関しては1日2食＋間食
- 朝：食べず
- 昼：カップ麺生活を8年継続中
- 夜：おいしい、ごはんおかわり
間食としてはクッキーやらを数枚仕事中につまみます。
最近はせめてもと野菜ジュースを昼に飲むようになりました。
運動に関しては、通勤時の自転車のみ。
片道大体20分ほどです。
30歳男のダイエット前(現状)の体形を写真で確認
隠してもしょうがないので、写真をのせておきます。
まずは正面から。
そしてここ数年胸にずっとある湿疹は何なのか。
続きまして自分視点でのお腹の様子を。
ムニッ。
痩せねば。
( ﾟдﾟ)ﾊｯ!
痩せねば。
— うにょらー@金策中の父ちゃん (@unyora3) July 29, 2021
子どもからかっこいいと思われる父親を目指す、ダイエット計画
ダイエット計画
- 毎朝早朝ランニングを実施(最初のうちは30分ほど)
- ランニング後にはタンパク質等補給のため牛乳を飲む
- 自転車通勤は継続
- 夕飯時のごはんおかわりをしばらく我慢してみる
- 以前購入してあんまり使用していなかった振動マシンを使用する
- アプリやサイトで有効そうなものには目を通す＆利用してみる
目標体重としては、結婚した時の68kg。
ダイエットグッズ、アプリ
準備した道具類やアプリはこのあたり
靴
足が30cmとかあるので、探すのに一苦労しましたが有名メーカかつ安いというありがたさ。
振動マシン
楽して痩せたかったので以前安売りの際に購入。
アプリ
効果的なトレーニングが全く分からないド素人なので、痩せないのも問題だけどケガをする可能性があることも心配。
そんなわけで、定額で音声コーチが受けられるBeatFit を導入。
あとはFiNC。
国内ヘルスケア/フィットネスアプリNo.1(※)に輝いており、カラダの記録をとることができます。
(※)日本国内 App Store / Google Play「ヘルスケア（健康）/フィットネス」カテゴリにおける1年間(2019年1月〜12月)のダウンロード数の合算です。／出典：App Annie
食べ物(タンパク質)
プロテインを導入しようかと思ったのですが、以前ちょっと飲んでみていたときの健康診断で「タンパク質の取りすぎ」ってなっていたので今回は見送り。
家に常備している牛乳でとりあえず補給していく方向。
この記事を執筆時点のダイエット状況
このページを作っている7/31現在は、正直に言うとダイエット2日目です。
昨日、今日と5時起きで30分ほどはランニングをしてきています。
走り方が悪かったりするのかもしれませんが、少しずつ改善しつつ継続していく所存です。
そしてただ走るだけよりもモチベーションを高めるために、歩数や移動距離に応じてお金がもらえるアプリをスマホに忍ばせて…。笑
↓入れている歩数や移動距離に応じてお金がもらえるアプリはこのあたり↓
ながく継続するためにできることはいろいろやる。
あなたももしダイエットを始めるのなら私といっしょに頑張りませんか？
モチベーション維持のために…。
ダイエットの経過を継続更新中
みっともないおなか
の30歳男の私ですが、ダイエットを続けてその結果や行ったことをこのサイトで継続的に紹介していく予定です。
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