ダイエット

30歳で始めるダイエット!子どもからかっこいいと思われる父親を目指して

30歳で始めるダイエット!子どもからかっこいいと思われる父親を目指して
うにょらー
うにょらー
こんにちは!
2児の父親、うにょらー(@unyora3)です!



30歳7か月の私事で恐縮ですが、

まじで太った。

特に暴飲暴食をしたということもなく、運動を一切していないということもないのに。

自覚したのは子どもの何気ない一言。


我が子
我が子
おなかプニプニー!


結婚して6年?7年?ほど経ちますが、体重の差は一目瞭然。

  • 結婚時:68kg
  • 現在 :79kg

やばいということで、ダイエット始めます。



30歳、ダイエットを始める男(父親)の現状および状況





うにょらー
うにょらー
先ほど体重を紹介しましたが、私の現状及び状況をより詳細に紹介しておきます。


身長・体重


  • 身長:176cm
  • 体重:79kg
  • BMI:25.5


うにょらー
うにょらー
この通り、見事に肥満です。



身長:176cm、体重:79kgのBMI指数は25.5で肥満
keisan.casio.jpより



日々の生活(食事、運動)



食事に関しては1日2食+間食

  • 朝:食べず
  • 昼:カップ麺生活を8年継続中
  • 夜:おいしい、ごはんおかわり

間食としてはクッキーやらを数枚仕事中につまみます。


うにょらー
うにょらー
どう考えても食生活が壊滅的ですね…。



最近はせめてもと野菜ジュースを昼に飲むようになりました。

運動に関しては、通勤時の自転車のみ。


うにょらー
うにょらー
自転車のみといっても、片道7km往復14kmを平日はほぼ毎日。



片道大体20分ほどです。


うにょらー
うにょらー
運動してる…にぎりぎり入ると思っています。




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30歳男のダイエット前(現状)の体形を写真で確認



隠してもしょうがないので、写真をのせておきます。

うにょらー
うにょらー
ダイエットを挫折しないためにも。



まずは正面から。
30歳男、ダイエット開始前の腹の写真


うにょらー
うにょらー
だらしないのう…。
そしてここ数年胸にずっとある湿疹は何なのか。



続きまして自分視点でのお腹の様子を。
30歳男、ダイエット開始前の腹の写真(自分視点)


うにょらー
うにょらー
明らかに出てきたことがわかる腹。


ムニッ。
30歳男、ダイエット開始前の腹の写真(ムニッ)

痩せねば。





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子どもからかっこいいと思われる父親を目指す、ダイエット計画



子どもからかっこいいと思われる父親を目指す、ダイエット計画

うにょらー
うにょらー
専門的な知識もないので、自分なりに調べてたてた計画・準備としてはこんな感じ。




ダイエット計画


30歳男のダイエット計画
  • 毎朝早朝ランニングを実施(最初のうちは30分ほど)
  • ランニング後にはタンパク質等補給のため牛乳を飲む
  • 自転車通勤は継続
  • 夕飯時のごはんおかわりをしばらく我慢してみる
  • 以前購入してあんまり使用していなかった振動マシンを使用する
  • アプリやサイトで有効そうなものには目を通す&利用してみる



目標体重としては、結婚した時の68kg。



ダイエットグッズ、アプリ



準備した道具類やアプリはこのあたり




足が30cmとかあるので、探すのに一苦労しましたが有名メーカかつ安いというありがたさ。





振動マシン


楽して痩せたかったので以前安売りの際に購入。





アプリ


効果的なトレーニングが全く分からないド素人なので、痩せないのも問題だけどケガをする可能性があることも心配。

そんなわけで、定額で音声コーチが受けられるBeatFit を導入。

うにょらー
うにょらー
といっても最初の30日間は無料で体験ができるので、私に合っていれば継続利用する予定。





Beatfit:楽しく運動が続く!音声フィットネスアプリ

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あとはFiNC

FiNC ダイエットのための体重管理やカロリー計算アプリ

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国内ヘルスケア/フィットネスアプリNo.1(※)に輝いており、カラダの記録をとることができます。
(※)日本国内 App Store / Google Play「ヘルスケア(健康)/フィットネス」カテゴリにおける1年間(2019年1月〜12月)のダウンロード数の合算です。/出典:App Annie


うにょらー
うにょらー
やはり記録していかないと、成果が見えずらいですからね…。





食べ物(タンパク質)


プロテインを導入しようかと思ったのですが、以前ちょっと飲んでみていたときの健康診断で「タンパク質の取りすぎ」ってなっていたので今回は見送り。

家に常備している牛乳でとりあえず補給していく方向。


うにょらー
うにょらー
豆乳も気になるけど。





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この記事を執筆時点のダイエット状況



このページを作っている7/31現在は、正直に言うとダイエット2日目です。

昨日、今日と5時起きで30分ほどはランニングをしてきています。


うにょらー
うにょらー
足が…あちこち…痛い。



走り方が悪かったりするのかもしれませんが、少しずつ改善しつつ継続していく所存です。

そしてただ走るだけよりもモチベーションを高めるために、歩数や移動距離に応じてお金がもらえるアプリをスマホに忍ばせて…。笑


↓入れている歩数や移動距離に応じてお金がもらえるアプリはこのあたり↓

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ながく継続するためにできることはいろいろやる。

あなたももしダイエットを始めるのなら私といっしょに頑張りませんか?

モチベーション維持のために…。



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ダイエットの経過を継続更新中



みっともないおなか
30歳男、ダイエット開始前の腹の写真
の30歳男の私ですが、ダイエットを続けてその結果や行ったことをこのサイトで継続的に紹介していく予定です。


うにょらー
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もし興味を持っていただけましたらブックマーク、もしくはTwitterフォロー等頂けますと幸いです。



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うにょらー
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うにょらー
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